兵庫県三田市・神戸市北区でマシンピラティス・加圧をするなら￨完全プライベートスタジオ168BALANCE

こんにちは。

最近ジェイソン・ステイサム出演の映画にはまっているインストラクターTakaです。

７月のヘビーローテーションさせて頂いております曲のご紹介

 ヒップ・ホップの帝王ジェイ・Zがファレル・ウィリアムス、スウィズ・ビーツ、ティンバランドなどのメンバーを迎え入れ制作した4年ぶりのニュー・アルバム ですです

ゲストにはジャスティン・ティンバーレイク、フランク・オーシャン、ビヨンセらが参加とにかく最高です
こちらを聞いてみたいと思われた方、何なりとレッスン中にお申し付け下さいねレッスン中に流しまーす 

こんにちは。

娘が遠足前日、遠足が楽しみ過ぎて興奮してしまい、全く寝る感じもなく結局明け方までいっしょに娘と過ごしたインストラクターTakaです。

今月２度目のヘビーローテーションのご紹介です個人的な気持ちとしては毎週したいです

Jay-Zが新設したRoc Nationの第1弾アーティストとして昨年デビューし、見事にヒットを記録したラッパー/プロデューサー のJ. Coleのセカンド・アルバムとなる『Born Sinner』です です

TLCや５０セント、ケンドリック・ラマー、ミゲルなど多の参加彩なシンガー勢の参加 の の参加もあり全体通してトラックがカッコよく、緩急の効いたフロウや、メロディアスなラップもかなりいいです

こちらを聞いてみたいと思われた方、何なりとレッスン中にお申し付け下さいねレッスン中に流します  

ほっとでの加圧トレーニングは落ち着いた個室空間で人目を気にすることなく、マイペースで自分磨きや、更なる肉体への挑戦や、調整に通って頂けます。

美容・健康増進・アンチエイジング、痛みのない楽な身体を目指す方や、心の元気を目指す方、部分引き締め、筋肉増強、運動パフォーマンスアップなど、なりたい自分は皆様それぞれ違いますよね。

理想に近づける為のお手伝いを精一杯させて頂きます。明確な理想がなくても大丈夫・・・お話をお聞きしながら、可能性をアドバイスさせて頂きます。

一緒に進んでいきましょう

また、ほっとでは女性目線で、なりたい身体を意識したトレーニング内容を組ませた頂いたり、栄養摂取アドバイスや美容トークなども

・・・ムキムキになんてなりませんのでご安心を・・・（もちろんムキムキ希望の場合もご要望にお応え致します(*ﾟ▽ﾟ*)

ほっとの加圧トレーニング体験は体験だから短時間で安い・・・とかではなく、しっかりとお時間を取らせていただき、下記の内容で進めさせたいただきます。

ご予約時間の10分前を目指していらしてください。　２～８の内容で60～70分間を予定させていただいてます。

加圧トレーニングはトレーナーとお客様の１対１のパーソナルセッション以外は出来ません。

お友達やご家族と体験を一緒にご希望の方は説明迄は一緒にさせていただきますが、トレーニングは順次お待ちいただく状態になります。

１．ハーブティー等を飲んで頂きながら、カウンセリング用紙をご記入いただきます。

２．トレーナーがお話をおうかがいさせていただくカウンセリング。トレーニングの目的やイメージをお伺いしたりします。既往症やかなり昔の事でもなんらかの手術歴、病歴、怪我、古傷などたとえ些細な事でもお話ください。

普段の生活スタイル等もトレーニングに影響しますので、色々とお話をおうかがいした上で、トレーニングプログラム作成の参考にさせて頂きます。

３．加圧トレーニングについて説明させて頂きます。

４．適正チェックをさせて頂きます。血圧チェックをしてから、片側の腕にベルトを巻き、お客様が本格的に加圧トレーニングをする前に、説明を加えながら、点状出血などの状態をチェックし、実際にトレーニングに進んでも大丈夫か確認します。

５．両腕の付け根にベルトを巻き、適正圧を導き、上肢トレーニング（最初は無理なく、ウォーミングアップと１～３種目のトレーニング）

６．下肢の付け根にベルトを巻き、適正圧を導き、下肢トレーニング（最初は無理なく、ウォーミングアップと１～３種目のトレーニング）

７．お時間のある場合のみ、ご要望をお伺いして、軽く整体や骨盤矯正、体幹トレーニング等も取り入れたりすることもあります。（加圧トレーニング知識や経験豊富な方等）

８．今後のトレーニングの進め方やメニューや料金等のご説明をさせて頂きます。

※体調によってはトレーニング種目をけずったり、下肢トレーニングまで進まないで終わらせる事もあります。その場合は整体やストレッチ、ピラティス等の体幹トレーニングなどでお時間を頂きます。

体験料金　￥５２５０

体験当日ご入会で　⇒　無料

HOT～ほっと～では皆さまに快適にお過ごしいただけるよう、サービスを充実させております。

全てのレッスンをご受講していただいております会員様には、下記のサービスが含まれます。

・ミネラル豊富な天然水やレッスン中の常温還元水

・レッスン前後のハーブティー（日替わりプロフェッショナルハーブティー）

・アロマ「芳香浴」

・レッスン時に使うアロマセラピーオイル

・レッスン時のプロップやマットなどトレーニング道具の無料貸出

・カウンセリング・ダイエット指導・美容相談・栄養摂取アドバイス等

・ダイエット記録用紙及び内容チェックと指導（パーソナルダイエット専門ジム等での有料指導と同等の内容）

・アミノ酸やプロテイン、美容用品、トレーニング用品等の代行購入など 

こんにちは。

焼肉屋さんの「じゅうじゅうカルビ」が大好きな娘に、事あるごとに「じゅうじゅう行こー」と誘われるインストラクターTakaです。

本日は体脂肪率についてです

体には必ず脂肪が付いている訳ですが、その割合がどのくらいかを示す数値です
この体脂肪率ですが、どうやって計るかが問題です
２つ方法があって、直接法と間接法があります。

直接法は体の脂肪を直接体から分離して何キロあるのかを計るので、生きてる人間には当然のことながら不向きです
というわけで、普通は間接法で測ります

間接法とは、体にどのくらいの脂肪があるのかを推測して計りますので、計り方によっては数値にバラつきがでます
トレーナー仲間が健康運動指導士の養成講習会で５種類ほどの間接法で体脂肪率を計ったそうですが、１２％～２０％の開きがあったそうです。

いくつもの間接法がありますが、最も手軽なのはインピーダンス法といいまして、最近の体重計には必ずと言っていいほど体脂肪が計れる機能が付いていますが、それです
微弱な電気を体に流してだいたい体にどれくらいの脂肪が付いているのかを推測する方法です
人間の体には水分が約６０％含まれていると言われています。そして、筋肉には約８０％、脂肪には約２０％の水分が含まれていると言われてますので、筋肉が多ければ電気が流れやすく、脂肪が多ければ電気が流れにくいということなんです
 

手軽に計れるというメリットはありますが、計るときの状態で数値が変化します

計るときの状態とは、腕または脚にある水分量の状態です。人間の体には体重の約８％（１/１３）の血液が流れていますが、運動中（ウエイトトレーニング）には血液が筋肉に集中しますので、運動直後にインピーダンス法で体脂肪を計ると体脂肪率が低く出ます
反対に、食事のあとは消化吸収のため血液は内臓のほうに集中しますので体脂肪率が高めに出ます
他にも起床直後は高めに出るとかがあるので、計るなら毎回同じ条件で計らないと、『今日は体脂肪率が増えた・減った』で一喜一憂することにもなりかねません
手軽なインピーダンス法で計る場合は、毎回同じ条件で計り、体脂肪率も目安程度に留めておくといいですよ
 

こんにちは。

最近髪が伸びてきて、Namieインストラクターのカチューシャを拝借することが多くなったインストラクターTakaです。

あまりにも使い過ぎてたので、先日Namieインストラクターから僕用のカチューシャをプレゼントしてもらいました

今回はトレーニングと筋肉
筋トレすると筋肉が付くだけのようなイメージがありますが、実は萎縮もするんです
筋肉からタンパク質が分解されちゃうんです
しかし分解を抑えるのに必要なものが、、、それは食事ですつまり栄養摂取です
一般的なトレーニング後でいいますと、３０分以内がゴールデンタイムと言われています加圧トレーニングの場合は、遅くても２、３時間以内にはたんぱく質を補給したいところですので、手軽に摂るのならサプリメントが良いですよ
頑張ってトレーニングした分、もったいないですからね

カラダ作りには『運動・栄養・休養』が必須です
ボディラインの改善や基礎代謝を上げるのであれば、筋肉を付けることになりますが、これはトレーニングで筋肉に刺激を入れるということになります
少し小難しいお話になりますが、刺激とは物理的な負荷を筋肉に与えることと、また筋肉内に乳酸などの物質を滞留させて、成長ホルモンの分泌を促すことということになります
主にこの二つで筋肉に適切な刺激を与えます

筋肉に刺激を与えたら、次は栄養です筋肉の材料となるたんぱく質を摂取しないといけません
このたんぱく質の摂取が行なわれないと、筋肉からたんぱく質が分解されちゃいますほんとにもったいないですよね
是非、トレーニング後にはたんぱく質の摂取をセットで行なって頂きたいです

また、どのようにしたらいいかわからない時は、お気軽にご相談くださいね
正しく運動・栄養・休養が行なわれていればお体は変わりますので、一緒に頑張りましょうね

こんにちは。

娘に幼稚園のお迎え後に必ず「サティ（イオン）行こうよぉー」と誘われるインストラクターTakaです。

イオン大好き娘なんです

今回は『肩こり』について

まずは「肩こりとは何なのか？」知らない方もいらっしゃるかと思いますのでご説明致しますね

首から肩にかけては大小様々な筋肉がありますデスクワークなどでただ座っているだけでも、頭を支えるために首や肩の筋肉は働いています

筋肉が活動するためには「酸素」と「栄養」が必要で、そのためには筋肉の中の血管に十分な血液が流れてないといけないんです

血液が不足すると、筋肉は酸欠状態になり、乳酸などの老廃物がたまってきます
するとそれが刺激となって、筋肉の細胞から発痛物質が出て、神経を刺激してコリや痛みが生じるようになります。これが肩こりです
筋肉が緊張と弛緩を繰り返していると、筋肉自体がポンプのように働いて、血行を促進します肩こりの解消には血行改善が大切です
筋肉が運動している時には血液が勢い良く流れますが、デスクワークなどで筋肉の緊張状態が長く続くと、血行が悪くなり肩こりを引き起こすのです
また、「加圧トレーニングで血管に血液を溜めそして四肢に溜めていた血液を勢いよく戻す」を繰り返しながら筋肉を動かすことにより、通常のトレーニングよりも血流促進効果が期待されます
肩こり改善には加圧トレーニングですね