兵庫県三田市・神戸市北区でマシンピラティス・加圧をするなら￨完全プライベートスタジオ168BALANCE

こんにちは。

先日息子が昼寝から目覚めた瞬間に「ドルフィンキック！！」と叫んだことにびっくりしたインストラクターTakaです。

夢で泳いでいたんでしょうか・・・

７月２８日に姉が、香寿たつきさんとトークライブを行います

ご興味ある方は、是非足をお運び下さいね
 

こんにちは。

最近毎晩のようにジムに泳ぎに行く息子がすごく羨ましいインストラクターTakaです。

姉が６月６日から９日まで、「Legendary　Ⅳ -The Show of Dream-」に出演しております
 

ご興味ある方は、是非足をお運び下さいね
 

こんにちは。

焼肉屋さんの「じゅうじゅうカルビ」が大好きな娘に、事あるごとに「じゅうじゅう行こー」と誘われるインストラクターTakaです。

本日は体脂肪率についてです

体には必ず脂肪が付いている訳ですが、その割合がどのくらいかを示す数値です
この体脂肪率ですが、どうやって計るかが問題です
２つ方法があって、直接法と間接法があります。

直接法は体の脂肪を直接体から分離して何キロあるのかを計るので、生きてる人間には当然のことながら不向きです
というわけで、普通は間接法で測ります

間接法とは、体にどのくらいの脂肪があるのかを推測して計りますので、計り方によっては数値にバラつきがでます
トレーナー仲間が健康運動指導士の養成講習会で５種類ほどの間接法で体脂肪率を計ったそうですが、１２％～２０％の開きがあったそうです。

いくつもの間接法がありますが、最も手軽なのはインピーダンス法といいまして、最近の体重計には必ずと言っていいほど体脂肪が計れる機能が付いていますが、それです
微弱な電気を体に流してだいたい体にどれくらいの脂肪が付いているのかを推測する方法です
人間の体には水分が約６０％含まれていると言われています。そして、筋肉には約８０％、脂肪には約２０％の水分が含まれていると言われてますので、筋肉が多ければ電気が流れやすく、脂肪が多ければ電気が流れにくいということなんです
 

手軽に計れるというメリットはありますが、計るときの状態で数値が変化します

計るときの状態とは、腕または脚にある水分量の状態です。人間の体には体重の約８％（１/１３）の血液が流れていますが、運動中（ウエイトトレーニング）には血液が筋肉に集中しますので、運動直後にインピーダンス法で体脂肪を計ると体脂肪率が低く出ます
反対に、食事のあとは消化吸収のため血液は内臓のほうに集中しますので体脂肪率が高めに出ます
他にも起床直後は高めに出るとかがあるので、計るなら毎回同じ条件で計らないと、『今日は体脂肪率が増えた・減った』で一喜一憂することにもなりかねません
手軽なインピーダンス法で計る場合は、毎回同じ条件で計り、体脂肪率も目安程度に留めておくといいですよ
 

こんにちは。

最近髪が伸びてきて、Namieインストラクターのカチューシャを拝借することが多くなったインストラクターTakaです。

あまりにも使い過ぎてたので、先日Namieインストラクターから僕用のカチューシャをプレゼントしてもらいました

今回はトレーニングと筋肉
筋トレすると筋肉が付くだけのようなイメージがありますが、実は萎縮もするんです
筋肉からタンパク質が分解されちゃうんです
しかし分解を抑えるのに必要なものが、、、それは食事ですつまり栄養摂取です
一般的なトレーニング後でいいますと、３０分以内がゴールデンタイムと言われています加圧トレーニングの場合は、遅くても２、３時間以内にはたんぱく質を補給したいところですので、手軽に摂るのならサプリメントが良いですよ
頑張ってトレーニングした分、もったいないですからね

カラダ作りには『運動・栄養・休養』が必須です
ボディラインの改善や基礎代謝を上げるのであれば、筋肉を付けることになりますが、これはトレーニングで筋肉に刺激を入れるということになります
少し小難しいお話になりますが、刺激とは物理的な負荷を筋肉に与えることと、また筋肉内に乳酸などの物質を滞留させて、成長ホルモンの分泌を促すことということになります
主にこの二つで筋肉に適切な刺激を与えます

筋肉に刺激を与えたら、次は栄養です筋肉の材料となるたんぱく質を摂取しないといけません
このたんぱく質の摂取が行なわれないと、筋肉からたんぱく質が分解されちゃいますほんとにもったいないですよね
是非、トレーニング後にはたんぱく質の摂取をセットで行なって頂きたいです

また、どのようにしたらいいかわからない時は、お気軽にご相談くださいね
正しく運動・栄養・休養が行なわれていればお体は変わりますので、一緒に頑張りましょうね

こんにちは。

最近、受付の中が娘の部屋化しているインストラクターTakaです。

たまにここで寝ている娘の姿があります

さて、楽しみにしていました（特に僕が）野球観戦に行ってきました

生で見てきましたWBCでも活躍されていた中田選手稲葉選手糸井選手

そして、今年注目のルーキー大谷選手も試合に出てまして、とてもラッキーでした

もちろんNamieインストラクターとは、あの選手の股関節が素晴らしく柔らかいや、あの選手はスイングの時に骨盤が少し後傾するなど選手の身体トークを展開

途中で娘がお昼寝するなどありましたが、７回のオリックスの攻撃前になると周りが風船の準備をし始めると娘の目が覚め、一緒に風船の準備

そして、発射

これには喜んだ娘が、家に帰っても風船を膨らまして飛ばすことにハマッてます

そして、試合はオリックスの後藤選手の超ファインプレーで締めくくるという、球場に来ていた全員が一つになった感じでゲームが終わった何とも盛り上がった試合になりました

娘もオリックスのマスコットキャラクターをゲットし、受付の中で一緒に過ごしています

こんにちは。

最近ツッコミを覚えた娘にひたすらボケて娘にツッコミを入れてもらうことが楽しいインストラクターTakaです。

やはり関西人だからなのか、いつの間にか覚えていました

僕のピラティスの師でもありますWATARU先生のフェイスブックで、悪い姿勢で座り続けていると具体的にどうなるのかという米紙「The Wall Street Journal」の記事がありましたので  紹介させていただきたいと思います。 

http://www.lifehacker.jp/sp/2013/05/130515bad_posture.html?r=getpocket.com

姿勢、大事ですよね 

こんにちは。

最近加圧トレーニングルームのバックミュージックが好評で、大変嬉しいインストラクターTakaです。

レッスン中にお客様から「この曲は・・・」とお声を頂いた時には、i love musicの僕としてはがっつりお時間頂いてお話したい衝動に駆られますが、レッスン優先で進めさせて頂いております

ですので、この場を借りて今月ヘビーローテーションさせて頂いております曲をご紹介

ブラック･アイド･ピーズの頭脳であるウィル・アイ・アムのニューアルバムです

ブリトニー・スピアーズをフィーチャーした「スクリーム＆シャウト」 やジャスティン・ビーバーが参加した「＃ザットパワー」がお勧めです。 はや 曲曲曲も「＃ザットパワー feat.ジャスティン・ビーバー」 

 きょくブリトニー・スピアーズをフィーチャーした大ヒットシングル「スクリーム＆シャウト」 ブリトニー・スピアーズをフィーチャーした大ヒットシングル「スクリーム＆シャウト」 こちらを聞いてみたいと思われた方、何なりとレッスン中にお申し付け下さいねレッスン中に流しますので

こんにちは。

最近息子とめざましじゃんけんにはまっているインストラクターTakaです。

息子と真剣に車を当てようとしています

ゴールデンウイーク、みなさんどのようにお過ごしですか？

僕はといいますと地元の篠山に帰り、帰ると必ず寄るこちらのお店に行ってきました

僕は学生時代から通い、そして今は息子も大好きな「一寸ぼうし」です親子で大ファンなお店です

こちらのおうどん、まぁコシのあっておいしいこと大盛りも無料でサービスしてくれますが、かなりのボリュームです

そして、息子のお勧めが・・・

こちら、「ネギトロ丼セット」ですネギトロ丼の美味しさはかなりのものですし、おうどんは温かいものか冷たいものが選べますもちろんおうどんの大盛りもできます

ほんと美味しいのでお勧めです行ってみたいと思われた方、喜んでお教えしますのでレッスン前後、もちろんレッスン中にでもお声かけ下さいね

こんにちは。

先日、息子に「名古屋って愛媛県？」と聞かれたインストラクターTakaです。

息子よ、コツコツ覚えていこうね

最近、全く女子な感じがしなかったモコさん ビフォーです

 そして、女子力アップしたモコさんアフターです

帰りの車は仲良し女子で座ってます

こんにちは。

急な花粉症で鼻がズルズルのインストラクターTakaです。

鼻声でレッスンしてご迷惑お掛け致します

毎日グリーンスムージーを愛飲しているNamieインストラクター先日午前中のレッスンがなく時間があったので、こっそりグリーンスムージーを作りNamieインストラクターに起きたらすぐ飲んでもらおうと意気込んで作りました

出来上がりを見てすごく喜んでくれましたが、飲んですぐ「野菜、しっかり洗った？」との質問が。なんと野菜はかなり洗わないと砂が残るらしく、少し砂混じりのスムージーだったのです

それから数日後、このリベンジを果たす機会を待って、もう一度スムージー作りにトライしました野菜をしっかり洗い入念に砂が残ってないかチェックし、ミキサーに入れ完成

僕の手の感じから、今回こそはイケルという自信が伝わってくるような感じがしませんか

そして、Namieインストラクターに飲んでもらうと・・・・・・・

「おいしい」の一言がもらえました心の中で大きくガッツポーズをして、娘を幼稚園に送りにいった僕でした